初めての方へ
一般的にスポーツトレーナーの経験や知識に基づいた筋力トレーニングをしますが、シナトレはバレエダンサーのレッスンメソッドをベースにしており、しなやかで強い体づくりを自分でできるように指導してゆきます。
【1】正しい姿勢の維持 まず、正しい姿勢を支える基礎的な筋力と股関節の可動域を身につけます。そして、選手の体の構造や特徴を見ながら、年齢や成長度合い、持っている筋力と可動域を見極めてトレーニングプログラムを作成し、正しい姿勢を理解してからトレーニングを実施します。
【２】トレーニング内容の理解 言われたことをそのままやる受け身のトレーニングではなく、なぜ必要なのか、どのような骨のアライメントが正しいか、などを子供でも理解しやすいように説明してから実施します。
【３】セルフトレーニングができる 自分の体と向き合い、トレーニング内容を理解しながら、体づくりをする習慣を身につけることで、自分で自分の体を作り上げるセルフトレーニングができるようになることが最終目標です。定期的に講師がチェックを行うだけで、自分で課題を解決できるトレーニングプログラムを考えられるようになります。これは、アスリートにとって必要な能力だと考えています。シナトレで基本を学び、卒業した後も、選手本人からの要望や質問があれば、いつでもサポートいたします。
一人で行うトレーニングは、どのようなメニューをどれくらいやれば良いかわからなかったり、見よう見まねでやって正しくできていなかったり、モチベーションが続かずトレーニング習慣が定着しなかったりと、どうしても効果が出にくい場合があります。 シナトレのパーソナルトレーニングでは、お客様の身体の特徴や状態、目標に合わせ、トレーニング内容を決め、正しく実施できているか確認しながら進めます。二人三脚で進めていくので、トレーニング習慣が定着するまでモチベーションを落とさず継続できます。また普段の姿勢や動きで気をつけることや食事のタイミングや食べ合わせなど、日常生活のアドバイスまで行えることも、一対一でトレーニングすることの大きなメリットです。
食事制限は指導しておりません。ご希望のお客様には、食事の仕方のアドバイスは行なっておりますが、バレエダンサーもアスリートも運動量が非常に多いため、食事制限は指導しません。
お客様に合わせてトレーニング内容を指導いたしますので、どなたでもトレーニングは可能です。ジュニアアスリートが一番効果が出やすいですが、大人の方でも姿勢改善や柔軟性アップのためにシナトレを継続的に実施していただくと、怪我予防やパフォーマンスアップにつながります。
シナトレ導入前に、身体の状態を詳しくお伺いします。心配なことがございましたら、体験の際にトレーナーまでお伝えいただけますと幸いです。なお、病院で治療を行っている場合は、どの程度運動しても大丈夫か、担当の医師に必ずご確認ください。
トレーニングについて
小学生からトレーニングできます。競技特性や身体の成長に合わせて内容を調整したプログラムを行います。
もちろんできます。競技や目的に合わせてプログラム内容を調整します。どのような体の使い方ができたら良いのか、何か体の動きや使い方に悩みがあるかなど、詳しくお聞かせください。
運動できる広い場所で、体育館のようなフローリングが望ましいですが、グラウンドでも構いません。ただし、床に座ったり、うつ伏せになったりするので、土のグラウンドは向きません。
運動できる服装で、ヨガマットがあればやりやすいです。なければバスタオルで代用できますし、芝のグラウンドでしたら、何も敷かなくても大丈夫です。
1回あたり50〜90分です。トレーニングの目的や人数などで変動します。スケジュールのご都合に合わせて対応いたします。例えば、サッカーの練習前のウォームアップで30分だけやることも可能です。事前にお打ち合わせし、調整させていただきます。
お客様やチームの目的に合わせて、筋力トレーニングやストレッチ、ステップワークなどを組み合わせた最も効果的なメニューをご提案させていただきます。また日々のセルフケアのために、ストレッチやリラクゼーションメニューもご要望があればご提供します。詳しくはトレーニングの流れをご覧ください。
直接インストラクターが指導するのは月に2〜４回程度をお勧めしており、あとは選手自身が日々のトレーニングに取り入れて実施していただくのが最も効果的です。シナトレは、自分で考えながらセルフトレーニングができるように指導してゆきますので、日々の練習や生活の中で継続していただく習慣をつけるために活かしていただきたいです。
- 前日までキャンセル可能です。前日の21時まで受け付けております。それ以降のキャンセルは、1回分のトレーニング指導料を頂戴いたします。ご了承ください。
体験も見学も無料です。まずはシナトレをよく知っていただきたいので、体験してみて下さい。出張指導もいたします。体験されるときに詳しくご説明をいたしますので、導入されるかどうかは、その後ゆっくりご検討ください。→体験申込みはこちら
トレーニングの導入まで
まず、体験か見学をして下さい（無料）。その際、詳しくご説明をさせていただき、ヒアリングシートをお渡しいたします。ご自身の体の状態やチームの状況、導入目的、目標などを伺ってからプログラム内容を検討します。プログラム内容のご提案とお見積書をお送りしますので、導入されるかどうかご検討ください。
受講される選手の人数、レベル、時間、頻度、内容などによって変わります。これまでの実績では、パーソナルトレーニング1回90分程度で10,000円〜、20名程度の中学生チームへのトレーニング1回90分間で３万円〜となっております。定期指導のご契約回数によって割引もありますので、詳しくはお問い合わせ下さい。
オプションで、お一人ずつ測定をしてフィードバックシートを作成し、トレーニングのアドバイスをさせていただきます。測定項目は、姿勢のチェック、股関節の可動域の測定、垂直跳び、三段跳び、立ち幅跳び、バランス測定などがあります。お客様の方で気になっている点などがございましたら、個別にご相談いただけます。詳細はお問い合わせください。